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…wenn du Schlafstörungen hast!
Mit diesen Tipps schläfst du wieder durch.
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Stehe jeden Tag um dieselbe Uhrzeit 🕐 auf und halte keinen Mittagsschlaf.
Gehe aktiv durch den Tag. Mit Bewegung ist der Körper ausgelastet und am Abend müde genug. Bewegung und Sport ⛹🏻♂️ helfen dabei, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Vermeide jedoch körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.
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Schlafe nur dann, wenn du wirklich müde bist. Vermeide vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke, rauche 🚬 nicht und reduziere deinen Alkoholkonsum oder verzichte ganz auf Alkohol. Greife nicht vorschnell zu Beruhigungsmitteln 💊. Vermeide vor dem Einschlafen das Blaulicht von Fernseher oder Smartphone.
Schaff dir ein Zu-Bett-Geh-Ritual. Rituale entspannen, beruhigen und können helfen, den Körper auf das Schlafen einzustimmen. Das kann z.B. eine Tasse Kräutertee sein, die Du jeden Tag zur selben Zeit einnnimmst.
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Entspannungstechniken helfen beim Einschlafen: Atemtechniken 🧘♀️ oder bewusst gelenkte Fantasien. Hier findest du Anleitungen.
Falls du wirklich nicht einschlafen kannst: Steh auf, statt dich hin- und herzuwälzen. Gehe erst wieder ins Bett 🛏, wenn du dich richtig müde fühlst.
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DIREKTE HILFE FÜR DICH!
Reden hilft!
Hier findest du alle Kontakte, die dir weiterhelfen.
